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Allenamento per Principianti

Glutes

Principiante   14 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Chair

Hannah Reid
 		    Aggiunto da Hannah Reid
Glutes
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia
Descrizione

Floor based glute activation and workout

Exercises

Set 1: 1 round
Left Lying Clams
Left Lying Clams
15 ripetizioni
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
15 ripetizioni
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 ripetizioni

Set 2: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
16 ripetizioni
Bird Dog
Bird Dog
16 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
16 ripetizioni
Glute Circles
Glute Circles
16 ripetizioni

Set 3: 1 round
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
8 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
5 ripetizioni
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
8 ripetizioni
Tippy Toes
Tippy Toes
10 ripetizioni
High Heel Parallels
High Heel Parallels
10 ripetizioni
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
10 ripetizioni
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
10 ripetizioni
Fold Over
Fold Over
16 ripetizioni

Set 4: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondi
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minuto
Butterfly
Butterfly
30 secondi

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