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Allenamento Moderato

Handstand And Mobility

Moderato   52 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall

Mehmet Yousouf
 		    Aggiunto da Mehmet Yousouf
Handstand And Mobility
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Shoulders Rolls
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Scapula Shrugs
1 minuto
Transition
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15 secondi
Banded Overhead Pulldown
10 ripetizioni
Transition
Transition
15 secondi
Banded Straight Arm Chest Fly
10 ripetizioni
Transition
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15 secondi
Band Dislocates
30 secondi
Transition
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15 secondi
Wrist Mobility Work
2 minuti
Transition
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15 secondi

Set 2: 3 round
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Reverse Hollow Hold
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Handstand Facing Wall
Handstand Facing Wall
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Handstand Toe Pulls
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Handstand Heel Pulls
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Free Standing Handstands
15 minuti
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 2 round
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Front Scale
45 secondi
Side Scale
45 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondi

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