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Allenamento Intenso

Arms

Intenso   27 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Stability Ball

Julia Hornyak
 		    Aggiunto da Julia Hornyak
Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 2 round
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 secondi
Overhead Presses
Overhead Presses
35 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 secondi

Set 2: 2 round
Tricep Dips
Tricep Dips
40 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondi
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
30 secondi

Set 3: 2 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
35 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
40 secondi
Governators
Governators
40 secondi

Set 4: 2 round
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
35 secondi
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondi
Side to Side Elbow Plank on Ball
Side to Side Elbow Plank on Ball
30 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi

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