Allenamento Moderato

TRX

Moderato Duration 35 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball, Chair, Dumbbells, Wall

Aggiunto da Julia Hornyak

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Knees to Elbows

Knees to Elbows

25 secondi

25 secondi

Lengthening Stretches

25 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

25 secondi

25 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Downward Dog Crawls

Downward Dog Crawls

35 secondi

Set 2: 1 round

40 secondi

45 secondi

15 secondi

45 secondi

Single Leg Squats

Single Leg Squats

1 minuto

Overhead Squat with Ball

Overhead Squat with Ball

35 secondi

Set 3: 1 round

Oblique Crunches

Oblique Crunches

30 secondi

30 secondi

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

30 secondi

30 secondi

Set 4: 1 round

45 secondi

Hamstring Curls

Hamstring Curls

40 secondi

Set 5: 1 round

40 secondi

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

40 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Overhead Presses

Overhead Presses

40 secondi

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

40 secondi

Set 6: 1 round

40 secondi

45 secondi

15 secondi

45 secondi

Single Leg Squats

Single Leg Squats

1 minuto

Overhead Squat with Ball

Overhead Squat with Ball

35 secondi

Set 7: 1 round

Oblique Crunches

Oblique Crunches

30 secondi

30 secondi

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

30 secondi

30 secondi

Set 8: 1 round

45 secondi

Hamstring Curls

Hamstring Curls

40 secondi

Set 9: 1 round

40 secondi

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

40 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Overhead Presses

Overhead Presses

40 secondi

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

40 secondi

Set 10: 1 round

40 secondi

45 secondi

15 secondi

45 secondi

Single Leg Squats

Single Leg Squats

1 minuto

Overhead Squat with Ball

Overhead Squat with Ball

35 secondi

Set 11: 1 round

Oblique Crunches

Oblique Crunches

30 secondi

30 secondi

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

30 secondi

30 secondi

Set 12: 1 round

45 secondi

Hamstring Curls

Hamstring Curls

40 secondi

Set 13: 1 round

40 secondi

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

40 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Overhead Presses

Overhead Presses

40 secondi

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

40 secondi

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