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Allenamento per Principianti

MIX

Principiante   24 minuti

Aree target: Legs, Back, Glutes

Attrezzatura: Stability Ball, Exercise Mat, Chair

Mahin Melikova
 		    Aggiunto da Mahin Melikova
MIX
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 secondi
Ball Arch
Ball Arch
30 secondi
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 secondi
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Clams
Clams
30 secondi
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 secondi
Ball Arch
Ball Arch
30 secondi
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 secondi
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Clams
Clams
30 secondi
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 secondi
Ball Arch
Ball Arch
30 secondi
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 secondi
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Clams
Clams
30 secondi
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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