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Allenamento Moderato

Lower Body

Moderato   46 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Carrissa Smith
 		    Aggiunto da Personal Trainer Carrissa Smith
Lower Body
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 1 round
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
10 minuti

Set 2: 1 round
Squats
Squats
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bird Dog
Bird Dog
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
25 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Mummy Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mummy Kicks
30 secondi
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
40 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Split Squats
Split Squats
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 2 round
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Sissy Squats
Sissy Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 7: 1 round
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
1 minuto
Upward Salute
Upward Salute
1 minuto
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 minuto
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 8: 1 round
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 minuto
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
30 secondi
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 minuto
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 9: 1 round
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minuto
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
45 secondi
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minuto
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
45 secondi
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
1 minuto
Corpse
Corpse
5 minuti

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