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Allenamento Moderato

Core And Arm

Moderato   59 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Wall, Exercise Mat

Akhilesh Yadav
 		    Aggiunto da Akhilesh Yadav
Core And Arm
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Crunches
Crunches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Crunches
Crunches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Crunches
Crunches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Crunches
Crunches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Crunches
Crunches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto

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