Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento Moderato

Strength 1

Moderato   33 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat

L Rocha
 		    Aggiunto da L Rocha
Strength 1
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo
Descrizione

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights.

Exercises

Set 1: 1 round
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 secondi

Set 2: 1 round
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Duck Walk
Duck Walk
45 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Balancing Stick
Balancing Stick
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
40 secondi
3 Point Touches
3 Point Touches
40 secondi

Set 3: 1 round
"O" Balance
"O" Balance
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 secondi
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 secondi

Set 4: 1 round
Cat Cow
Cat Cow
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondi
Bow Pose
Bow Pose
20 secondi
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 secondi

Set 5: 1 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 secondi

Set 6: 1 round
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Duck Walk
Duck Walk
45 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Balancing Stick
Balancing Stick
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
40 secondi
3 Point Touches
3 Point Touches
40 secondi

Set 7: 1 round
"O" Balance
"O" Balance
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 secondi
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 secondi

Set 8: 1 round
Cat Cow
Cat Cow
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondi
Bow Pose
Bow Pose
20 secondi
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 secondi

Set 9: 1 round
Rest
Rest
20 secondi
Corpse
Corpse
10 secondi

Allenamenti correlati

Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
1 ora 5 min 45 sec, Moderato
43 Abs
43 Abs
59 min 59 sec, Moderato
Thursday
Thursday
1 ora 10 min, Principiante
Daily
Daily
24 min 30 sec, Moderato
SM Jan 23
SM Jan 23
36 min 30 sec,
Fun
Fun
30 min 45 sec, Principiante
Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis