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Allenamento per Principianti

shoulder avoidance

Principiante   23 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Chair, Foam Roller

Taegu Kang
 		    Aggiunto da Taegu Kang
shoulder avoidance
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Knee Circles
Knee Circles
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 secondi
Hip Hinge Practice
Hip Hinge Practice
20 ripetizioni

Set 2: 20 round
Squats
Squats
22 secondi
Rest
Rest
8 secondi

Set 3: 1 round
Quad Rolls
Quad Rolls
30 secondi
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
30 secondi
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
30 secondi
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 secondi
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 secondi
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 secondi
Back Rolls
Back Rolls
45 secondi
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minuto
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 minuto

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