Allenamento Intenso

Run!

Intenso Duration 42 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Chair, Wall, Foam Roller

Aggiunto da Taegu Kang

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Exercises

Set 1: 1 round

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 secondi

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

20 secondi

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

30 secondi

2 minuti

Set 2: 4 round

Run at a Steady Pace

❤️ Moderato (Zona 2)

Run at a Steady Pace

4 minuti

Jog Slowly Or Walk

Jog Slowly Or Walk

1 minuto

Set 3: 1 round

2 minuti

1 minuto

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

Right Adductor Rolls

Right Adductor Rolls

1 minuto

Right Adductor Rolls

Right Adductor Rolls

1 minuto

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

1 minuto

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

1 minuto

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 minuto

1 minuto

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

1 minuto

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

1 minuto

Neck Stretch with Arm Overhead

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1 minuto

1 minuto

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