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Allenamento per Principianti

Warm up

Principiante   15 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Exercise Mat

Kenni Ruby
 		    Aggiunto da Kenni Ruby
Warm up
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Body Circles
Body Circles
15 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 secondi
Fold Forward
Fold Forward
20 secondi
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 secondi
Same Angle Pose
Same Angle Pose
45 secondi
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
15 secondi
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 secondi
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
15 secondi
Left Lunge
Left Lunge
10 secondi
Left Lizard
Left Lizard
30 secondi
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 secondi
Left Low Lunge with Clasped Hands
Left Low Lunge with Clasped Hands
15 secondi
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondi
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
15 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 secondi
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
15 secondi
Right Lunge
Right Lunge
10 secondi
Right Lizard
Right Lizard
30 secondi
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 secondi
Right Low Lunge with Clasped Hands
Right Low Lunge with Clasped Hands
15 secondi
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondi
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
15 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 secondi
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
30 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi

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Moderato 43 min  
Full Body   Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine
Glutes

Glutes

Intenso 17 min  
Lower Body   Chair, Kettlebells, Dumbbells, Stability Ball

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