Allenamento Moderato

Basic Tabata B

Moderato Duration 37 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: Resistance Bands, Chair, Dumbbells

Aggiunto da Taegu Kang

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 secondi

20 ripetizioni

Shoulder Stability Stretch

20 ripetizioni

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

20 secondi

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

20 ripetizioni

30 secondi

20 ripetizioni

30 secondi

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

30 secondi

2 minuti

Set 2: 4 round

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

1 minuto

Jump your feet forward to a squat.

20 secondi

10 secondi

Jump your feet forward to a squat.

20 secondi

10 secondi

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

1 minuto

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 minuto

High Plank and Knee Draws

High Plank and Knee Draws

1 minuto

1 minuto

Set 3: 1 round

Runner's Lunge with Stretch

Runner's Lunge with Stretch

1 minuto

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