Allenamento Intenso

Commando Workout

Intenso Duration 20 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall, Chair

Aggiunto da Personal Trainer Silas Eisenback

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

20 ripetizioni

Seated Crunches

Seated Crunches

20 ripetizioni

Set 2: 1 round

15 ripetizioni

Seated Crunches

Seated Crunches

15 ripetizioni

Set 3: 1 round

12 ripetizioni

Seated Crunches

Seated Crunches

12 ripetizioni

Set 4: 1 round

Modified Jump Squats

Modified Jump Squats

1 minuto

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 secondi

1 minuto

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 secondi

Modified Burpees

Modified Burpees

30 secondi

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 minuto

1 minuto

Modified Jump Squats

Modified Jump Squats

1 minuto

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 secondi

1 minuto

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

30 secondi

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 secondi

Repeat on the left side and continue alternating sides.

30 secondi

1 minuto

Set 5: 1 round

25 ripetizioni

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 secondi

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

15 ripetizioni

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 secondi

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

10 ripetizioni

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 secondi

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

1 minuto

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 secondi

Modified Jump Squats

Modified Jump Squats

30 secondi

Modified Seal Jacks

Modified Seal Jacks

1 minuto

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