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Allenamento Moderato

Run Strong

Moderato   24 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat

Jeanelle Hazlett
 		    Aggiunto da Jeanelle Hazlett
Run Strong
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 secondi
Squat Jacks
Squat Jacks
30 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi

Set 2: 2 round
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 ripetizioni
Dumbbell Sumo Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Sumo Squats
10 ripetizioni
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Pesi: Moderato
Dumbbell Lunges
20 ripetizioni
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Pesi: Moderato
Dumbbell Renegade Rows
10 ripetizioni
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
20 ripetizioni

Set 3: 2 round
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
8 ripetizioni
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Lateral Lunge with Bicep Curl
Pesi: Moderato
Lateral Lunge with Bicep Curl
12 ripetizioni
Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Tricep Kickbacks
12 ripetizioni

Set 4: 2 round
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
10 ripetizioni
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 ripetizioni
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 ripetizioni
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 ripetizioni
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 ripetizioni
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Plank
Plank
30 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 ripetizioni

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