Allenamento per Principianti Gratuito

Wunder-Wand

Principiante Duration 15 minuti

Aree target: Beine, Arme

Attrezzatura: Übungsmatte, Wand

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete

Descrizione

Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung, um Ihre Arme und Beine herauszufordern. Tatsächlich brauchen Sie für diese Session nur etwas, das Sie bereits haben: eine Wand. Diese kreative, gerätefreie Routine nutzt wandgestützte Übungen, um Kraft, Stabilität und Balance auf eine frische Weise aufzubauen. Wo auch immer Sie sind, dieses Workout beweist, dass mit ein wenig Kreativität Fitness überall stattfinden kann.

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

30 secondi

Kleine rückwärts Armkreise

❤️ Leggero (Zona 1)

Kleine rückwärts Armkreise

20 secondi

Kleine vorwärts Armkreise

❤️ Leggero (Zona 1)

Kleine vorwärts Armkreise

20 secondi

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Leggero (Zona 1)

Große vorwärts Armkreise

20 secondi

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Leggero (Zona 1)

Große rückwärts Armkreise

20 secondi

Stehender Katzenbuckel

Stehender Katzenbuckel

40 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

40 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

10 secondi

Set 2: 1 round

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 secondi

10 secondi

Doppelte Crunches

Doppelte Crunches

30 secondi

10 secondi

Set 3: 1 round

Wand-Trizeps-Liegestütze

Wand-Trizeps-Liegestütze

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 4: 1 round

Wand-Liegestütze mit Klatschen

Wand-Liegestütze mit Klatschen

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 5: 1 round

Wand-Diamant-Liegestütze

Wand-Diamant-Liegestütze

30 secondi

30 secondi

1 minuto

30 secondi

Set 6: 1 round

Bizeps Dehnungen

Bizeps Dehnungen

45 secondi

Trizeps Dehnungen

Trizeps Dehnungen

45 secondi

Liegende Hamstring Dehnungen

Liegende Hamstring Dehnungen

45 secondi

Liegender Wirbelsäulendrehung

Liegender Wirbelsäulendrehung

45 secondi

Appare in

locale_de_butt & legs

locale_de_bodyweight

locale_de_toning

locale_de_strength

locale_de_low impact

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Rücken an der Wand

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Schnelle Wand-Herausforderung

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