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Exercises

Set 1: 4 round
Body Weight Bench Press 10 X
1 minuto
Wide Grip Push Ups 20 X
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 2: 2 round
Back Squats 70% 8 X
1 minuto
Air Squats 20 X Fast
1 minuto
Front Squat 5 X
1 minuto
Jump Squats 10
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Hand Stand Push Ups 21 X
1 minuto
Ring Dips 21 X
1 minuto
Pish Ups 21 X
1 minuto
Hand Stand Push Ups 15 X
1 minuto
Ring Dips 15 X
1 minuto
Push Ups 15 X
1 minuto
Hand Stand Push Ups 9 X
1 minuto
Ring Dips 9 X
1 minuto
Push Ups 9 X
1 minuto

Set 4: 1 round
Run 3 Miles
20 minuti


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