Allenamento Intenso

Arms!

Intenso Duration 15 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Pull Up Bar, BOSU Ball, Dumbbells, Barbells

Aggiunto da Ash Bird

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Arms!

Exercises

Set 1: 1 round

Cat Cow

15 secondi

Child's Pose

15 secondi

Cobra

15 secondi

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

15 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 secondi

Set 2: 1 round

Push-ups on BOSU

Push-ups on BOSU

30 secondi

Bosu Hopouts

1 minuto

Rest

30 secondi

BOSU Mountain Climbers

BOSU Mountain Climbers

45 secondi

Transition

30 secondi

Set 3: 1 round

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 secondi

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 secondi

Rest

40 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

10 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 secondi

Set 4: 2 round

Transition

25 secondi

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

30 secondi

Rest

10 secondi

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 secondi

Set 5: 2 round

Transition

25 secondi

90 Lat Stretch

20 secondi

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

15 secondi

Set 6: 1 round

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek

Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek

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