Allenamento Moderato

Arms & Back

Moderato Duration 19 minuti

Aree target: Core, Arms, Back

Attrezzatura: Foam Roller, Medicine Ball

Aggiunto da Alan Perez

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Palla Medica

Descrizione

Tone your arms and back!

Exercises

Set 1: 1 round

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

45 secondi

Torso Twists

20 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 secondi

Transition

20 secondi

Set 2: 1 round

Push-Ups

45 secondi

Rest

15 secondi

Star Push-ups

25 secondi

Rest

15 secondi

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

25 secondi

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

25 secondi

Rest

20 secondi

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

40 secondi

Transition

1 minuto

Set 3: 1 round

Plank

50 secondi

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

25 secondi

Rest

15 secondi

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 secondi

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 secondi

Rest

15 secondi

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 secondi

Chaturanga

30 secondi

Rest

20 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

35 secondi

Elbow Plank

30 secondi

Rest

15 secondi

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

45 secondi

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

45 secondi

Transition

1 minuto

Set 4: 1 round

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

40 secondi

Angel Arms on Foam Roller

Angel Arms on Foam Roller

30 secondi

Rest

20 secondi

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 secondi

Supermans

30 secondi

Cobra

20 secondi

Cat Cow

50 secondi

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Power Systems Myo-Roller

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Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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