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Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 secondi
Rest
Rest
14 secondi

Set 3: 1 round
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Leg Sways
1 minuto
Legs Up Position
Legs Up Position
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Army Crawls
Army Crawls
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi


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7min
40 minuti,
1.5
24 minuti, Intenso


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