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Exercises

Set 1: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
45 secondi
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
2 minuti
Rest
Rest
2 minuti
Tricep Stretches
Tricep Stretches
10 secondi
Biceps Stretches
10 secondi

Set 3: 2 round
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 secondi
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
20 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 secondi
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 sec


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Pushups
20 minuti, Intenso


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Chest

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Intenso 21 min  
Chest   Box or Step

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