Allenamento Intenso

Bootcamp Arms

Intenso Duration 57 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Foam Roller, Dumbbells

Aggiunto da Dan Edwards

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Complete bootcamp workout with warm up and cool down.

Exercises

Set 1: 1 round

Eliptical

20 minuti

Rest

2 minuti

Set 2: 3 round

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

45 secondi

Rest

30 secondi

Hammer Curls

45 secondi

Rest

30 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 secondi

Rest

30 secondi

Sit-Ups

45 secondi

Rest

30 secondi

Cable Lat Pull Down

45 secondi

Rest

30 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondi

Rest

45 secondi

Wall Sit

45 secondi

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Quad Stretches

30 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondi

Calf Rolls

1 minuto

Quad Rolls

1 minuto

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

30 secondi

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

30 secondi

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 secondi

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 secondi

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 minuto

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