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Allenamento Intenso

Tabata 1

Intenso   35 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Wall

Kim Psolla
 		    Aggiunto da Kim Psolla
Tabata 1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete
Descrizione

Lower body and core

Exercises

Set 1: 4 round
Skips in Place
Skips in Place
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 4 round
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Floor Bridge on Ball
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Rest
1 minuto

Set 5: 4 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 4 round
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 4 round
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 4 round
Curtsy Lunge
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 13: 4 round
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Walking Inchworms
Walking Inchworms
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

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