Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento Moderato

Lower Body

Moderato   47 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Resistance Band, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Medicine Ball

Imi Jones
 		    Aggiunto da Imi Jones
Lower Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla Medica
Descrizione

Dumbbell woodchop = landmine throw - weight front squat = with landmine - Russian twist = with landmine - Kneeling push up = cable crunch - knee hug = knee hug with cable

Exercises

Set 1: 1 round
Squats with Band
Squats with Band
1 minuto
Left Leg Balance and L-lift with Band
Left Leg Balance and L-lift with Band
30 secondi
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Leggero
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 ripetizioni
Weighted Sumo Squats
Pesi: Leggero
Weighted Sumo Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 ripetizioni
Weighted Sumo Squats
Pesi: Moderato
Weighted Sumo Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Pesante
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 ripetizioni
Weighted Sumo Squats
Pesi: Pesante
Weighted Sumo Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Leggero
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 ripetizioni
Weighted Sumo Squats
Pesi: Leggero
Weighted Sumo Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Barbell Front Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Front Loaded Squats
15 ripetizioni
Right Dumbbell Woodchops
Pesi: Moderato
Right Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Left Dumbbell Woodchops
Pesi: Moderato
Left Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
Weighted Russian Twists
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Ball Front Squats
15 ripetizioni
Transition
Transition
15 secondi
Pull Throughs
Pull Throughs
15 ripetizioni
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Ball Front Squats
15 ripetizioni
Transition
Transition
15 secondi
Pull Throughs
Pull Throughs
15 ripetizioni
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Ball Front Squats
15 ripetizioni
Transition
Transition
15 secondi
Pull Throughs
Pull Throughs
15 ripetizioni
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 10: 1 round
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 ripetizioni
Transition
Transition
20 secondi
Knee Hugs
Knee Hugs
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 1 round
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 ripetizioni
Transition
Transition
20 secondi
Knee Hugs
Knee Hugs
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 1 round
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 ripetizioni
Transition
Transition
20 secondi
Knee Hugs
Knee Hugs
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 1 round
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 14: 1 round
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 15: 1 round
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 16: 1 round
Stretching Pose
3 minuti

Allenamenti correlati

Legs & Abs 1
Legs & Abs 1
22 min 30 sec, Moderato
Jill 24 July
Jill 24 July
15 min 22 sec, Moderato
Total Body
Total Body
6 min 30 sec, Moderato
1 Exercise Full body Workout
1 Exercise Full body Workout
5 minuti, Intenso
Strongbad?
Strongbad?
23 min 20 sec, Moderato
Dumbbell Blast 1
Dumbbell Blast 1
13 min 30 sec, Moderato
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Potrebbe piacerti anche

Front, Back, Side-to-Side

Front, Back, Side-to-Side

Moderato 25 min  
Shoulders   Wall, Barbell, Dumbbells
Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Moderato 20 min  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Strong to the Core

Strong to the Core

Moderato 20 min  
Core   Stability Ball
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Intenso 10 min  
Core   Exercise Mat
Full Body

Full Body

Moderato 31 min  
Core   Dumbbell, Kettlebell, Barbell
Core 2.1

Core 2.1

Moderato 33 min  
Core   Resistance Band, Dumbbell, Medicine Ball, Barbell

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis