Allenamento per Principianti

Exercises

Principiante Duration 18 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Ling L

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

20 secondi

Transition

5 secondi

Set 2: 4 round

Tricep Dips

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 3: 4 round

Leg Lifts

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 4 round

Elbow Plank

15 secondi

Rest

10 secondi

Set 5: 4 round

Squats

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 6: 4 round

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 7: 4 round

Flying Supermans

Flying Supermans

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 8: 1 round

Horse Stance

20 secondi

Garland Pose

20 secondi

Rest

5 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondi

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 9: 1 round

Finger Tension Squeezes

Finger Tension Squeezes

20 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondi

Legs up the Wall

Legs up the Wall

30 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondi

Child's Pose

20 secondi

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