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Allenamento Moderato

Everydayness

Moderato   20 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Box or Step

Daria Tat
 		    Aggiunto da Daria Tat
Everydayness
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step
Descrizione

Warm up, total body exercises, stretching

Exercises

Set 1: 1 round
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Inchworms
Inchworms
45 secondi

Set 2: 2 round
Dumbbell Romanian Deadlift
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 secondi
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Side Squats
Side Squats
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 3: 2 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 4: 2 round
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 5: 1 round
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
30 secondi
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
20 secondi
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 secondi
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 secondi
Left Dancer's Pose
Left Dancer's Pose
15 secondi
Right Dancer's Pose
Right Dancer's Pose
15 secondi
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
15 secondi

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