Allenamento Intenso

Day 2 - Back & Core

Intenso Duration 1 ora

Aree target: Core

Attrezzatura: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Stability Ball, Dumbbells

Aggiunto da Dwayne Welch

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Back Warm Up

25 secondi

Rest

1 minuto

Back Warm Up

20 secondi

Rest

1 minuto

Back Warm Up

8 secondi

Rest

1 minuto

Back Warm Up

4 secondi

Rest

2 minuti

Set 2: 1 round

Deadlifts

15 secondi

Rest

2 minuti

Deadlifts

15 secondi

Rest

2 minuti

Deadlifts

15 secondi

Rest

2 minuti

Set 3: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

15 secondi

Rest

2 minuti

Barbell Bent-Over Rows

15 secondi

Rest

2 minuti

Barbell Bent-Over Rows

15 secondi

Rest

2 minuti

Set 4: 1 round

Pull-ups

15 secondi

Rest

2 minuti

Pull-ups

15 secondi

Rest

2 minuti

Pull-ups

15 secondi

Rest

2 minuti

Set 5: 1 round

Close Grip Lat Pull Down

20 secondi

Rest

2 minuti

Close Grip Lat Pull Down

20 secondi

Rest

2 minuti

Close Grip Lat Pull Down

20 secondi

Rest

2 minuti

Set 6: 1 round

Barbell Shrug

20 secondi

Rest

2 minuti

Barbell Shrug

20 secondi

Rest

2 minuti

Barbell Shrug

20 secondi

Rest

2 minuti

Set 7: 6 round

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

25 secondi

Leg Raises

25 secondi

Russian Twists

30 secondi

Rest

2 minuti

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