Allenamento Intenso

Lower Focus

Intenso Duration 55 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, BOSU, Kettlebell

Aggiunto da Sintu Mavuya

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 3 round

Leg Curls

45 secondi

Rest

25 secondi

Set 2: 3 round

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 3: 3 round

Standing Calf Raises

20 secondi

10 secondi

Pesi: Moderato

Seated Calf Press Machine

20 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 3 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 5: 3 round

Leg Press

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 6: 3 round

Glute & Hamstring Extension

45 secondi

25 secondi

Set 7: 3 round

Bosu Left Leg Balance

40 secondi

Transition

5 secondi

Bosu Right Leg Balance

40 secondi

Rest

20 secondi

Set 8: 3 round

30 secondi

20 secondi

Set 9: 3 round

BOSU Floor Bridge

BOSU Floor Bridge

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 10: 3 round

Bosu Left Glute Kickbacks

Bosu Left Glute Kickbacks

30 secondi

Transition

5 secondi

Bosu Right Glute Kickbacks

Bosu Right Glute Kickbacks

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 11: 3 round

Weighted Ball Butt Lifts

Weighted Ball Butt Lifts

45 secondi

Rest

20 secondi

Set 12: 3 round

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 13: 3 round

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

40 secondi

Transition

10 secondi

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

40 secondi

Rest

30 secondi

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