Allenamento Moderato

Explosivity strength Training

Moderato Duration 52 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Rowing Machine, Barbell, Dumbbells, Strength Machine, Medicine Ball

Aggiunto da Gemma Rigby

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti su Macchina per Canottaggio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla Medica

Descrizione

Want to improve your jammer skills and get out that pack quicker? Work on 'explosive training' with this programme. Extra weeks to follow with more intense exercises. Also agility workout to follow soon.

Exercises

Set 1: 1 round

Resistenza: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

10 minuti

30 secondi

Set 2: 1 round

❤️ Massimo (Zona 5)

5 minuti

2 minuti

Set 3: 1 round

Box Jumps + Leg Ups Pyramids

5 minuti

Set 4: 1 round

2 minuti

Set 5: 3 round

12 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 ripetizioni

15 secondi

Set 6: 1 round

2 minuti

Set 7: 3 round

12 ripetizioni

Overhead Presses

Overhead Presses

12 ripetizioni

Set 8: 1 round

2 minuti

Set 9: 1 round

10 ripetizioni

15 secondi

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

10 ripetizioni

15 secondi

12 ripetizioni

15 secondi

Medicine Ball Slams

Pesi: Moderato

Medicine Ball Slams

12 ripetizioni

15 secondi

Broad Jump

12 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 1 round

1 minuto

10 secondi

1 minuto

10 secondi

Mountain Climbers

❤️ Moderato (Zona 2)

Mountain Climbers

1 minuto

10 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Roman Chair Knee Raises

1 minuto

10 secondi

1 minuto

Set 11: 1 round

Stretches

5 minuti

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