Allenamento del Membro

Butt

Duration 42 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell

Aggiunto da Sandra Theresa

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 2 round

Bent Single Leg Floor Bridges

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10 ripetizioni

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1 minuto

Set 2: 1 round

Bent Single Leg Floor Bridges

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15 ripetizioni

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1 minuto

Set 3: 2 round

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

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20 ripetizioni

15 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Pesi: Leggero

Calf Raises

25 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Leggero

Dumbbell Lunges

25 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 2 round

Pesi: Moderato

Calf Raises

15 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Moderato

Dumbbell Lunges

15 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 3 round

Kettlebell Squats

Pesi: Moderato

Kettlebell Squats

20 ripetizioni

Kettlebell Deadlifts

Pesi: Moderato

Kettlebell Deadlifts

20 ripetizioni

Kettlebell Swings

Pesi: Moderato

Kettlebell Swings

20 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 2 round

Kettlebell Squats

Pesi: Pesante

Kettlebell Squats

12 ripetizioni

Kettlebell Deadlifts

Pesi: Pesante

Kettlebell Deadlifts

12 ripetizioni

Kettlebell Swings

Pesi: Pesante

Kettlebell Swings

12 ripetizioni

1 minuto

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