Allenamento Intenso

Ultimate Workout

Intenso Duration 1 h 4 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall, Box or Step, Dumbbell, Chair, Barbell

Aggiunto da Rachel Reed

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Make sure to take your own breaks when needed.

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

30 secondi

1 minuto

Set 2: 2 round

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 secondi

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

10 ripetizioni

1 minuto

30 secondi

30 secondi

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

15 secondi

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

15 secondi

Lateral Power Step Ups

15 ripetizioni

8 ripetizioni

3 ripetizioni

1 minuto

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

10 ripetizioni

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

5 ripetizioni

Set 3: 1 round

5 ripetizioni

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

5 ripetizioni

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minuto

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuto

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

1 minuto

1 minuto

5 ripetizioni

30 secondi

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

5 ripetizioni

1 minuto

10 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

30 secondi

1 minuto

20 ripetizioni

Set 4: 1 round

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 minuto

45 secondi

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

30 secondi

30 secondi

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

30 secondi

30 ripetizioni

Set 5: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 secondi

1 minuto

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 secondi

Legs up the Wall

Legs up the Wall

1 minuto

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 secondi

30 secondi

1 minuto

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minuto

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 secondi

Set 6: 1 round

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 secondi

45 secondi

Crescent Lunges

Crescent Lunges

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuto

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 secondi

High Knee Obliques

High Knee Obliques

25 secondi

45 secondi

5 ripetizioni

Straight Punches

Straight Punches

30 secondi

Set 7: 1 round

3 Point Touches

3 Point Touches

1 minuto

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 secondi

30 secondi

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 secondi

30 secondi

30 secondi

10 ripetizioni

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

5 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

25 secondi

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 ripetizioni

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

25 secondi

1 minuto

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

25 secondi

5 ripetizioni

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

10 ripetizioni

30 secondi

1 minuto

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

25 secondi

25 secondi

Set 8: 1 round

20 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

The Bollywood Hula

The Bollywood Hula

30 secondi

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