Allenamento Moderato

Upper Day

Moderato Duration 1 h 31 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

Aggiunto da Lacey Allen

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete

Descrizione

Lat pulldown Chest press Assisted tricep dips Biceps Lat raises Incline press Russian twists Side bend

Exercises

Set 1: 1 round

5 minuti

Set 2: 3 round

Cable Lat Pull Down

15 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 3 round

10 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

15 ripetizioni

15 secondi

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 ripetizioni

15 secondi

Set 5: 3 round

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

15 ripetizioni

15 secondi

Set 6: 3 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 ripetizioni

30 secondi

15 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 3 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 ripetizioni

30 secondi

Set 8: 3 round

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

15 ripetizioni

45 secondi

Set 9: 1 round

10 minuti

1 minuto

Set 10: 3 round

30 ripetizioni

40 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 ripetizioni

40 secondi

Set 11: 3 round

15 ripetizioni

40 secondi

Set 12: 1 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Set 13: 1 round

15 minuti

1 minuto

Set 14: 1 round

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

45 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

45 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

45 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

45 secondi

1 min 20 sec

1 min 30 sec

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

40 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

40 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 min 20 sec

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 min 20 sec

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

40 secondi

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

2 min 40 sec

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 min 30 sec

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