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Allenamento Moderato

Flex Day

Moderato   18 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Wall

Mr Erguyjd
 		    Aggiunto da Mr Erguyjd
Flex Day
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Ball Crunches
Ball Crunches
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
5 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Seal Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Seal Jacks
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
5 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Plank on Ball
Plank on Ball
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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