Allenamento Moderato

Monday

Moderato Duration 1 h 55 m

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbell, Chair, Stability Ball, Wall, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell

Aggiunto da Ionut Mistode

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 3 round

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

1 minuto

1 minuto

10 secondi

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 minuto

10 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

10 secondi

30 secondi

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minuto

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

1 minuto

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

1 minuto

1 minuto

blast off push up

30 secondi

1 minuto

Set 3: 7 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 secondi

30 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 secondi

1 minuto

30 secondi

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

45 secondi

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

45 secondi

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 secondi

20 secondi

Set 4: 3 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

1 minuto

30 secondi

30 secondi

1 minuto

Set 5: 1 round

10 minuti

55 secondi

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Legs

Dumbbell, Chair, Stability Ball, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell

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1 ora

Upper Body

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Cardio Machine, Bench, Dumbbell

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1 h 43 m

Shoulders

Dumbbell, Bench

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