Allenamento Intenso

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Intenso Duration 1 h 43 m

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Aggiunto da Ionut Mistode

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Descrizione

Arms

Exercises

Set 1: 4 round

Hammer Curls

1 min 30 sec

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 min 30 sec

Overhead Press

1 min 30 sec

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 min 20 sec

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 min 20 sec

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 min 30 sec

Rest

1 minuto

Set 2: 3 round

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

2 minuti

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Wide Pushups

30 secondi

Thread the Needles

Thread the Needles

1 minuto

15 secondi

Set 3: 3 round

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 minuto

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 min 20 sec

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 min 20 sec

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 minuto

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 minuto

Set 4: 4 round

Plank

1 min 20 sec

1 minuto

1 minuto

20 secondi

40 secondi

20 secondi

Set 5: 1 round

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondi

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1 minuto

Cobra

1 minuto

Plow Pose

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