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Allenamento Moderato

Abs

Moderato   23 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball

Juan Sanchez
 		    Aggiunto da Juan Sanchez
Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 secondi
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Crunches
Crunches
35 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 minuto
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto

Set 2: 1 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 secondi
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Crunches
Crunches
35 secondi
Rest
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15 secondi
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1 minuto
Upward Plank
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1 minuto

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