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Allenamento Moderato

Reflex Bag

Moderato   1 h 20 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Foam Roller

Evan Little
 		    Aggiunto da Evan Little
Reflex Bag
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Exercises

Set 1: 1 round
Run
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Run
25 minuti

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Burpees
Burpees
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 3: 1 round
Run
❤️ Leggero (Zona 1)
Run
5 minuti

Set 4: 1 round
❤️ Moderato (Zona 2)
Reflex Bag > Jab > Cross
3 minuti
Rest
Rest
1 minuto
❤️ Moderato (Zona 2)
Reflex Bag > Jab > Cross > Lead Hook
3 minuti
Rest
Rest
1 minuto
❤️ Moderato (Zona 2)
Jab > Cross > Lead Uppercut > Cross
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
❤️ Moderato (Zona 2)
Jab > Rear Uppercut > Lead Hook
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
❤️ Moderato (Zona 2)
Jab > Rear Uppercut > Lead Hook > Short Right Cross > Lead Hook
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
❤️ Moderato (Zona 2)
Reflex Bag
3 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
45 secondi
Burpees
❤️ Moderato (Zona 2)
Burpees
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
2 minuti

Set 6: 1 round
Calf Rolls
Calf Rolls
3 minuti
Advanced Left Peroneal Rolls
Advanced Left Peroneal Rolls
2 minuti
Advanced Right Peroneal Rolls
Advanced Right Peroneal Rolls
2 minuti
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 min 15 sec
Advanced Right IT Band Rolls
Advanced Right IT Band Rolls
1 min 15 sec
Stacked Hamstring Rolls
Stacked Hamstring Rolls
3 minuti
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
1 min 15 sec
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
1 min 15 sec
Quad Rolls
Quad Rolls
1 min 15 sec
Shin Rolls
Shin Rolls
1 min 15 sec
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
1 minuto
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
1 minuto
Back Rolls
Back Rolls
1 min 15 sec
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
1 min 15 sec
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
1 min 15 sec

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Intenso 56 min  
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Moderato 19 min  
Back   Pull Up Bar, Chair, Stability Ball, Kettlebell

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