Allenamento Intenso

tre

Intenso Duration 20 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Wall, Chair, Box or Step

Aggiunto da Tre Sampson

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia Allenamenti con Box o Step

Descrizione

tre

Exercises

Set 1: 1 round

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 ripetizioni

20 ripetizioni

10 secondi

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 ripetizioni

20 ripetizioni

Set 2: 1 round

15 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 1 round

5 secondi

16 ripetizioni

33 secondi

Set 4: 1 round

Oblique Crunches

Oblique Crunches

13 ripetizioni

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 ripetizioni

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

8 ripetizioni

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ Moderato (Zona 2)

Back Lunge Kick Jump Switch

10 ripetizioni

Set 5: 1 round

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 secondi

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

6 ripetizioni

Set 6: 1 round

7 ripetizioni

Cross Knees to Elbows

❤️ Moderato (Zona 2)

Cross Knees to Elbows

6 ripetizioni

10 secondi

Set 7: 1 round

10 ripetizioni

Mountain Climbers

❤️ Moderato (Zona 2)

Mountain Climbers

20 secondi

Set 8: 3 round

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

7 secondi

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

9 secondi

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

2 ripetizioni

5 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

11 ripetizioni

Set 9: 2 round

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

8 ripetizioni

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

11 ripetizioni

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

9 ripetizioni

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

15 ripetizioni

Quick Box Step Ups

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Quick Box Step Ups

13 ripetizioni

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Lower Body

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