Allenamento Intenso

tre

Intenso Duration 18 minuti

Aree target: Legs, Arms, Chest

Attrezzatura: Bench, Wall, Chair

Aggiunto da Tre Sampson

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

20 ripetizioni

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 ripetizioni

15 secondi

Set 2: 1 round

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

14 ripetizioni

Push-up Knee Tucks

❤️ Moderato (Zona 2)

Push-up Knee Tucks

15 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

17 ripetizioni

Set 3: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

11 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

42 secondi

Set 4: 1 round

5 ripetizioni

Set 5: 1 round

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

18 ripetizioni

Flying Supermans

Flying Supermans

7 ripetizioni

High Knee Obliques

❤️ Moderato (Zona 2)

High Knee Obliques

21 ripetizioni

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

13 ripetizioni

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

14 ripetizioni

Set 6: 1 round

30 secondi

11 ripetizioni

21 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

12 ripetizioni

Prisoner Squats

Prisoner Squats

16 ripetizioni

Set 7: 1 round

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

9 ripetizioni

13 ripetizioni

Set 8: 1 round

41 secondi

29 secondi

Set 9: 1 round

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 secondi

10 secondi

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

7 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

5 secondi

4 secondi

Small Reverse Arm Circles

❤️ Moderato (Zona 2)

Small Reverse Arm Circles

5 secondi

Set 10: 1 round

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

5 secondi

Freestyle Dancing

❤️ Massimo (Zona 5)

Freestyle Dancing

1 min 17 sec

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

15 ripetizioni

Set 11: 1 round

1 min 1 sec

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