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Allenamento Intenso

Pull Day (A)

Intenso   26 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Bench

Ilpesante Alex
 		    Aggiunto da Ilpesante Alex
Pull Day (A)
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

Set 2: 1 round
Pendlay Row
Pesi: Pesante
Pendlay Row
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pendlay Row
Pesi: Pesante
Pendlay Row
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pendlay Row
Pesi: Pesante
Pendlay Row
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pendlay Row
Pesi: Pesante
Pendlay Row
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Right Arm Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Left Arm Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Right Arm Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Left Arm Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Dumbell Back Row
Pesi: Pesante
Dumbell Back Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbell Back Row
Pesi: Pesante
Dumbell Back Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbell Back Row
Pesi: Pesante
Dumbell Back Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbell Back Row
Pesi: Pesante
Dumbell Back Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Isometric Bicep Curls
Pesi: Pesante
Isometric Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Isometric Bicep Curls
Pesi: Pesante
Isometric Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Isometric Bicep Curls
Pesi: Pesante
Isometric Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
8 ripetizioni
Hammer Curls
Pesi: Pesante
Hammer Curls
8 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
8 ripetizioni
Hammer Curls
Pesi: Pesante
Hammer Curls
8 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
8 ripetizioni
Hammer Curls
Pesi: Pesante
Hammer Curls
8 ripetizioni

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