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Allenamento Intenso

Butt 2

Intenso   18 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Dumbbell, Box or Step

Mona Hellevik
 		    Aggiunto da Mona Hellevik
Butt 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Chair Squats
Chair Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Chair Squats
Chair Squats
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Chair Squats
Chair Squats
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Side Lunges
Side Lunges
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Clams
Clams
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Clams
Clams
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Clams
Clams
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
4 ripetizioni
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
4 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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