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Allenamento Moderato

Tone It Up!

Moderato   33 minuti

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Dumbbell, Chair

Tiarra Alexander
 		    Aggiunto da Tiarra Alexander
Tone It Up!
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
15 ripetizioni
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Horse Stance
Horse Stance
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Heel Walks
Heel Walks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
15 ripetizioni
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Horse Stance
Horse Stance
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Heel Walks
Heel Walks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

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