Allenamento per Principianti

Full Body Workout

Principiante Duration 50 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Foam Roller, Barbell, Bench, Stability Ball

Aggiunto da Nivin Alshelli

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

Circular Crunches

Circular Crunches

30 secondi

45 secondi

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 secondi

Basketball Shots

Basketball Shots

1 minuto

30 secondi

30 secondi

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

45 secondi

Alternating Hammer Curls

Pesi: Leggero

Alternating Hammer Curls

20 secondi

Pesi: Leggero

20 secondi

1 minuto

Set 3: 1 round

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

30 secondi

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

30 secondi

45 secondi

30 secondi

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

1 minuto

1 minuto

Set 4: 1 round

30 secondi

1 minuto

45 secondi

30 secondi

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

30 secondi

45 secondi

1 minuto

Set 5: 1 round

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

30 secondi

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 secondi

30 secondi

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

30 secondi

30 secondi

1 minuto

30 secondi

Set 6: 1 round

3 Point Touches

3 Point Touches

30 secondi

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

30 secondi

30 secondi

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

45 secondi

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

30 secondi

45 secondi

Butterfly with Leg Extension

Butterfly with Leg Extension

30 secondi

30 secondi

2 minuti

Set 7: 1 round

1 minuto

30 secondi

45 secondi

C Curve Punches

C Curve Punches

30 secondi

30 secondi

30 secondi

2 minuti

Set 8: 1 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

30 secondi

20 secondi

30 secondi

30 secondi

20 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondi

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 9: 1 round

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

1 minuto

1 minuto

Set 10: 1 round

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuto

Set 11: 1 round

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

1 minuto

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

1 minuto

Set 12: 1 round

Double Leg Kick

Double Leg Kick

45 secondi

1 minuto

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

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