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Allenamento Intenso

Monstro

Intenso   20 minuti

Aree target: Core, Shoulders, Arms

Attrezzatura: Wall

Bruno .
 		    Aggiunto da Bruno .
Monstro
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete
Descrizione

Are u a monster? Will be

Exercises

Set 1: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi

Set 2: 1 round
Burpees
Burpees
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Crunches
Crunches
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi

Set 4: 1 round
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
45 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 secondi
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 secondi
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Y-T-A
Y-T-A
45 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto

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