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Allenamento Intenso

Break-FAT

Intenso   16 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell

Rohan Bera
 		    Aggiunto da Rohan Bera
Break-FAT
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri
Descrizione

A complete package! Required: Dumbbells and optional mat

Exercises

Set 1: 1 round
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
8 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
8 ripetizioni
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Left Side Crunches
Left Side Crunches
15 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Right Side Crunches
Right Side Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
10 ripetizioni
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
30 secondi
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 secondi

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