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Allenamento per Principianti

Casual Abs

Principiante   15 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Chair

Rixt Dijk
 		    Aggiunto da Rixt Dijk
Casual Abs
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Sedia
Descrizione

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Set 1: 1 round
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
15 secondi
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondi

Set 2: 1 round
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Push Up with Rotation
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Plank High Fives
Plank High Fives
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Supermans
Supermans
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
V-Sit with Foot Press
V-Sit with Foot Press
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
15 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
15 secondi
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
15 secondi
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
15 secondi

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