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Allenamento per Principianti

Casual Abs

Principiante   15 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Cardio Machine, Wall

Martin Suster
 		    Aggiunto da Martin Suster
Casual Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Parete
Descrizione

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Set 1: 1 round
Torso Twists
Torso Twists
15 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondi

Set 2: 1 round
V-Sit Holds
V-Sit Holds
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Sliders
Sliders
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Plank High Fives
Plank High Fives
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Kneeling Plank
Kneeling Plank
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Bird Dog
Bird Dog
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Treadmill Walk
Treadmill Walk
15 secondi
Legs up the Wall
Legs up the Wall
15 secondi
Fist Bumps
Fist Bumps
15 secondi
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
15 secondi

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