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Allenamento per Principianti

Casual Abs

Principiante   15 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Jump Rope, Kettlebell, Resistance Band, Dumbbell, Medicine Ball, Stability Ball

Tsholofelo Motsepe
 		    Aggiunto da Tsholofelo Motsepe
Casual Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: full gym equipment

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
15 secondi
Walking High Knees
Walking High Knees
15 secondi
Jog
Jog
15 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 secondi

Set 2: 1 round
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Left Upward Woodchop with Band
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Plank Ball Pass with Partner
Plank Ball Pass with Partner
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Bridge on Ball
Bridge on Ball
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Medicine Ball Soccer Throw
Medicine Ball Soccer Throw
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Dumbbell Windmills
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Ball Knee Balance
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Weighted Russian Twists
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 secondi
Standing Pigeon - Office
15 secondi
Wall Quad Stretch
15 secondi
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 secondi

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