Glute Activation

Intenso Duration 18 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell

Aggiunto da Alicia B

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Descrizione

All of three glute muscles activated

Exercises

Set 1: 1 round

Walking Squats

1 minuto

30 secondi

30 secondi

45 secondi

1 minuto

1 minuto

Squat to side leg raise

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Left Lying Clams

1 minuto

Right Lying Clams

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Fire hydrants kick Left

1 minuto

Fire hydrants Kick Right

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Floor Bridge

30 secondi

Left Bridge Glute Circles

30 secondi

Right Bridge Glute Circles

30 secondi

High Glute Kickbacks

1 minuto

High Glute Kickbacks

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

Bent Single Leg Floor Bridges

30 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

30 secondi

Rest

20 secondi

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