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Allenamento Moderato

Full Body

Moderato   30 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Wall, Kettlebell

D Kim
 		    Aggiunto da D Kim
Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Side Shuffles
Side Shuffles
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Gate Openers
Gate Openers
45 secondi
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondi
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Gate Openers
Gate Openers
45 secondi
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
45 secondi
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
45 secondi
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
30 secondi
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
30 secondi
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 secondi

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