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Allenamento Moderato

Upper/Lower

Moderato   30 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, Bench

D Kim
 		    Aggiunto da D Kim
Upper/Lower
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 secondi
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 secondi
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 secondi
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 secondi
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 secondi
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 secondi
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 secondi
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 secondi
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 secondi
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 secondi
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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